2b:I[482553,["/_next/static/chunks/28ig3jz_zvrrm.js","/_next/static/chunks/1i88z7uy022h7.js","/_next/static/chunks/0sqtv3h_axfef.js","/_next/static/chunks/2ddi9f_l04b6r.js","/_next/static/chunks/0lpg8qs2eboo2.js","/_next/static/chunks/096s962m4u4pt.js","/_next/static/chunks/2j8rkpz-su90c.js","/_next/static/chunks/36q22vq1ckh9d.js","/_next/static/chunks/15pm_2v6i6vg2.js","/_next/static/chunks/39cehapphnm8a.js","/_next/static/chunks/1kv_y29krnb03.js","/_next/static/chunks/1kx9b_u3qgchq.js","/_next/static/chunks/2f_4k7omv79sb.js","/_next/static/chunks/28h8i1y8p-omy.js","/_next/static/chunks/2n42ogmto5hxa.js"],"Chip"] 2c:I[384144,["/_next/static/chunks/28ig3jz_zvrrm.js","/_next/static/chunks/1i88z7uy022h7.js","/_next/static/chunks/0sqtv3h_axfef.js","/_next/static/chunks/2ddi9f_l04b6r.js","/_next/static/chunks/0lpg8qs2eboo2.js","/_next/static/chunks/096s962m4u4pt.js","/_next/static/chunks/2j8rkpz-su90c.js","/_next/static/chunks/36q22vq1ckh9d.js","/_next/static/chunks/15pm_2v6i6vg2.js","/_next/static/chunks/39cehapphnm8a.js","/_next/static/chunks/1kv_y29krnb03.js","/_next/static/chunks/1kx9b_u3qgchq.js","/_next/static/chunks/2f_4k7omv79sb.js","/_next/static/chunks/28h8i1y8p-omy.js","/_next/static/chunks/2n42ogmto5hxa.js"],"AuthorAvatar"] 2d:I[890913,["/_next/static/chunks/28ig3jz_zvrrm.js","/_next/static/chunks/1i88z7uy022h7.js","/_next/static/chunks/0sqtv3h_axfef.js","/_next/static/chunks/2ddi9f_l04b6r.js","/_next/static/chunks/0lpg8qs2eboo2.js","/_next/static/chunks/096s962m4u4pt.js","/_next/static/chunks/2j8rkpz-su90c.js","/_next/static/chunks/36q22vq1ckh9d.js","/_next/static/chunks/15pm_2v6i6vg2.js","/_next/static/chunks/39cehapphnm8a.js","/_next/static/chunks/1kv_y29krnb03.js","/_next/static/chunks/1kx9b_u3qgchq.js","/_next/static/chunks/2f_4k7omv79sb.js","/_next/static/chunks/28h8i1y8p-omy.js","/_next/static/chunks/2n42ogmto5hxa.js"],"RichTextViewerLazy"] 2e:T1c16, سوال کاربر

من یه راهی خودم امتحان کردم برای ترک عادت؛

راه خیلی ساده ای هست ولی جذابیت و رنگ بهش دادم و باعث میشه ترغیب بشیم بهش؛

هر 8 روز، یه رنگ نخ را انتخاب میکنیم و به مچ دست یا انگشت مون می بندیم...

این کار را با 5 رنگ و 40 روز انجام میدیم...بهش میگم چله ترک عادت اشتباه.

ما در اون هشت روز باید محل تمرکزمون، مچ دست مون باشه و یادمون باشه که اون کار را هر طور شده نکنیم...

مثلا تو ذهن مون با ذوق و شوق یه چیزی میاد که پیش خودمون میگیم زود به دختر خاله ات بگو ...

ولی تا به مچ دست مون نگاه میکنیم، متوجه میشیم که باید تامل کنیم...

این وقت ها باید چند تا سوال و جواب از خودمون داشته باشیم، مثلا:

آیا گفتن این حرف لازمه؟ اگر نیست پس سکوت کن.

رنگ نخ ها را من زیرکانه انتخاب کردم...مثلا هفته اول خیلی سخت هست که سکوت کنیم و یا دائما تمرکزمون به مچ مون باشه...برای همین رنگ قرمز انتخاب میکنم...

اگر این 8 روز موفق به انجامش نشدیم و شکست خوردیم، باید این دستبند را تا هشت روز تمدید کنیم...

8 روز دوم رنگ نارنجی

8 روز سوم رنگ زرد

8 روز چهارم رنگ آبی

و 8 روز آخر رنگ سبز

حقیقتا من بارها این نخ ها را بستم ...نخ کوبلن میخریدم...

و وقتی یک نخ به نخ دیگه تبدیل میشد جشن می گرفتم.

این مدل چله های عملی خیلی جذابیت داره و باعث میشه که انرژی خوبی برای ادامه اش داشته باشم چون بصری هست و رنگی رنگی و آخر هر پارت هم جشن و هدیه است...

میتونین مثلا خودتون را به عصرونه ای دعوت کنین...یا یه غذای خوشمزه و ...

ذهن ما با این مدل کارها خیلی سریع آموخته میشه علتش این هستش که ذهن نظام پاداش و هدیه گرفتن را دوست داره...

از طرفی اگر در هر 8 روز موفق به اتمام نشدیم، یهویی نمیسوزیم بریم مرحله قبل و یا کل روزهای رنگی شده قبلی بسوزه(مثلا رنگ نارنجی هستیم و اگر بسوزیم نمیریم رنگ قرمز بلکه رنگ نارنجی تمدید میشه و در واقع رنگ قرمز قبلا در کارنامه مون ثبت نهایی شده)

یه مثال از رژیم بدون قند بزنم ...من خودم این مدلی رژیم گرفتم :

❤️ رنگ قرمز: فقط خوردن عسل در تایم صبحونه آزاده

🧡رنگ نارنجی : فقط خرما در روز 2 تا آزاده

💛رنگ زرد : فقط شیره خرما /شیره توت/شیره انگور آزاده

💙رنگ آبی : کوکی میپزم با موز و فقط یه دونه در روز آزاده

💚 رنگ سبز : کیک میپزم با کدو حلویی و فقط یه تیکه کوچیک در روز آزاده

البته من رژیم را زیباتر هم کردم...هم رنگ دستبندها، هم خود خوراکی ها...

یک مثال دیگه:مثلا میخوایم 40 روز عادت کنیم ورزش کنیم، پیشنهاد من اینه:

رنگ قرمز: پیاده روی هر روز نیم ساعت

رنگ نارنجی : پیاده روی نیم ساعت + دمبل دست در روزهای زوج ...پیاده روی نیم ساعت + اسکات ساده پا در روزهای فرد

رنگ زرد : پیاده روی نیم ساعت هر روز بدون ورزش دست و پا

رنگ آبی : پیاده روی نیم ساعت + شنای به دیوار برای دست در روز زوج ....پیاده روی نیم ساعت + اسکات بلغاری در روز فرد

رنگ سبز : پیاده روی 45 دقیقه هر روز بدون ورزش دست و پا

من چون کتاب نیمه تاریک وجود را خوندم، قصرم و اتاق هام را به صورت عملی تو مغزم ساختم...، برای همین این تکنیک های عملی و رنگی و بصری خیلی به ذهنم خطور میکنه...در نگاه اول اینها ساده به نظر میان ولی واقعا موثرن و فرسوده کننده نیستند...

مثل این هستش که شما بخواین 40 روز برید تو یه مکان خاصی...

تمایل دارید برید تو زیرزمین سرد و تاریک یا یه اتاق رنگی و خوشکل و پر نور؟ قطعا 40 روز تو اون اتاق خوش میگذره ولی تو زیر زمین نه...

مطلب جالبی هم در نت پیدا کردم لینک میدم:

14:["$","article",null,{"className":"mx-auto flex w-full max-w-reading flex-col gap-6","children":[["$","$L6",null,{"className":"inline-flex w-fit items-center gap-1.5 rounded text-sm text-muted transition-colors hover:text-foreground focus-visible:outline-none focus-visible:ring-2 focus-visible:ring-accent focus-visible:ring-offset-2 focus-visible:ring-offset-background","href":"/articles","children":[["$","svg",null,{"aria-hidden":true,"className":"size-4","fill":"none","stroke":"currentColor","strokeLinecap":"round","strokeLinejoin":"round","strokeWidth":2,"viewBox":"0 0 20 20","children":[["$","path",null,{"d":"M12 5l5 5-5 5"}],["$","path",null,{"d":"M17 10H3"}]]}],"بازگشت به مقاله‌ها"]}],["$","header",null,{"className":"flex flex-col gap-4","children":[["$","div",null,{"className":"flex flex-wrap items-center gap-2","children":["$","$L2b",null,{"color":"default","variant":"soft","size":"md","className":"gap-1 font-medium","children":[null,"مقاله"]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-3xl font-extrabold text-foreground sm:text-4xl","children":"ترک عادت اشتباه"}],["$","p",null,{"className":"text-base leading-relaxed text-muted","children":"ترک عادت اشتباه - چله"}],["$","div",null,{"className":"flex flex-wrap items-center gap-x-5 gap-y-2 border-y border-separator py-3","children":[["$","div",null,{"className":"flex min-w-0 items-center gap-2","children":[["$","$L2c",null,{"author":{"id":"d3e62074-0e06-4e00-9cd7-b2fd3b99a00c","username":"mahshid","avatarUrl":"https://cdn.dgbaha.com/dgb-public/user_avatar/eb3e3834-c1ca-43ac-859e-3d2400d26bfb.png"},"size":"sm"}],["$","$L6",null,{"href":"/profile/mahshid","className":"min-w-0 truncate rounded hover:text-accent focus-visible:outline-none focus-visible:ring-2 focus-visible:ring-accent focus-visible:ring-offset-2 focus-visible:ring-offset-background","children":["$","span",null,{"className":"text-sm font-medium text-foreground","children":"@mahshid"}]}]]}],["$","span",null,{"className":"inline-flex items-center gap-1.5 text-sm text-muted","children":[["$","svg",null,{"fill":"none","stroke":"currentColor","strokeWidth":1.8,"strokeLinecap":"round","strokeLinejoin":"round","viewBox":"0 0 24 24","aria-hidden":true,"className":"size-4 shrink-0 text-muted","children":[["$","rect",null,{"x":"3","y":"4.5","width":"18","height":"16","rx":"2"}],["$","path",null,{"d":"M3 9h18M8 2.5v4M16 2.5v4"}]]}],["$","span",null,{"className":"sr-only","children":"تاریخ انتشار"}],["$","span",null,{"className":"tabular-nums","children":["$","time",null,{"dateTime":"2024-10-30T15:40:15.000Z","children":"۹ آبان ۱۴۰۳"}]}]]}],["$","span",null,{"className":"inline-flex items-center gap-1.5 text-sm text-muted","children":[["$","svg",null,{"aria-hidden":true,"fill":"none","stroke":"currentColor","strokeLinecap":"round","strokeLinejoin":"round","strokeWidth":1.8,"viewBox":"0 0 24 24","className":"size-4 shrink-0 text-muted","children":[["$","circle",null,{"cx":"12","cy":"12","r":"9"}],["$","path",null,{"d":"M12 7v5l3 2"}]]}],["$","span",null,{"className":"sr-only","children":"زمان مطالعه"}],["$","span",null,{"className":"tabular-nums","children":[["$","span",null,{"className":"text-muted","children":"زمان مطالعه"}],["$","span",null,{"aria-hidden":true,"children":" · "}],"۳"," دقیقه"]}]]}],null]}]]}],["$","div",null,{"className":"relative aspect-[16/9] w-full overflow-hidden rounded-[var(--radius)] border border-border bg-default","children":["$","$L1c",null,{"src":"https://cdn.dgbaha.com/dgb-public/article_cover/2ab2b51e-31e6-4d2d-9c96-00202867c016.jpg","alt":"ترک عادت اشتباه","fill":true,"sizes":"(min-width: 768px) 44rem, 100vw","priority":true,"unoptimized":true,"className":"object-cover transition-transform duration-200 ease-out group-hover:scale-[1.03]"}]}],null,["$","$L2d",null,{"html":"$2e"}]]}]